突然ですが皆さんに質問です！
・新しいことを始めてもなかなかモチベーションが続かない
・気合を入れて頑張ってたのに３日坊主
こんな経験、ありませんか？
私も継続が大の苦手で、最初は燃えているのに
モチベーションが続かなくて悩んでいましたが、
実はこれ、「ホメオスタシス」が原因だと言うことを知りました。
継続できないのは、あなたのせいじゃない！
私は、この「ホメオスタシス」と言うものを知り、理解したお陰で
継続できないという壁を乗り越えました。
これを理解していないと、何か新しいことを始める度に
ホメオスタシスが働いてしまい「やりたいけど、やりたくない」という
矛盾が発生し、挑戦しても継続できない人生を送り続けることになります。
では、この「ホメオスタシス」を理解して
どんな原理で継続ができるのでしょうか？
今回はホメオスタシスを理解して、継続力をつける方法についてご紹介します！
継続できない原因とは
ホメオスタシスを克服する方法
継続力を身につけるコツ
継続できないのはホメオスタシスが原因だった
新しく始めたことも三日坊主で続かない…継続するのが苦手な理由は、自分の意思が弱いことが原因ではなく、ホメオスタシスが働いているからです。
ホメオスタシスには身体的ホメオスタシスと心理的ホメオスタシスの２種類があ流ので、それぞれ解説していきますね。
身体的ホメオスタシス
ホメオスタシス＝恒常性
「内的・外的要因に関わらず、一定の状態を維持しようとする働き」
簡単に言うと、人間は「変化したくない」と言う現象が
生存本能として組み込まれています。
- 気温にかかわらず、体温を36度程度に保つ。
- 身体のなかに細菌などの異物がない状態を保つ。
- 軽いけがをしたりかぜをひいたりしても、時間が経てば健康な状態に戻る。
- 塩分濃度や血糖値など、体液の組成を一定に保つ。
- 体内の水分量を一定に保つ。
どれも当たり前のことのように見えますが、「ホメオスタシス」が働いている
お陰で健康な体を維持できていると言うことです。
これは身体的なホメオスタシスの影響でしたが
心理面ではどんな働きをするのか説明していきます。
心理的ホメオスタシス
心理的ホメオスタシスとは、
現在の習慣や環境など「現状を維持したい」という心理。
これは、精神の安定を保つためには必要なことと言えますが
逆を言えば「現状からの変化を嫌う」→「成長（変化）がない」
というデメリットにもなりえます。
変わりたいと思っていても無意識に環境や行動の変化を嫌うため、
そのための行動に制限がかかってしまうのです。
例えば、ダイエットを始めようとしている人がいるとします。
・1ヶ月で５キロ落とすぞー！
・おやつもなし！今日から夜ご飯はバナナだけ！
と意気込んで始めてみたものの
脳がその急な変化を察知して
「今のままでも健康に生きていられてるんだから、ダイエットしなくていいよ！」
「元の楽な生活に戻ろうよ！」
とダイレクトに訴えかけてくるわけです。
脳からの指令なので、それはそれは強烈で
これに素直に従ってしまうと
今の行動は正しくないことなんだと錯覚し
「最近忙しいし、1日くらいやめてもいいか」
「ご褒美のお菓子ぐらい大丈夫でしょ！」
と言った感じで、いつの間にか元の生活に戻ってしまうということです。
これが、俗に言う三日坊主の正体。
そして、変化できなかった自分に罪悪感や劣等感を抱き
自分を責めようもんなら
「これは自分が本当にやりたかったことではなかったんだ」と
やめた行動を正当化しようします。
こんな経験、あなたにもありませんか？
でもね、これはあなたのせいではないんです。
全ては「ホメオスタシス」が働いていたからなんですね。
ホメオスタシスを味方につけるには
結論から言うと
ホメオスタシスに打ち勝つなら、ホメオスタシスを味方につける
変化が気持ち悪いと言う状態を
↓
変化してないことが気持ち悪いと言う状態にしてあげる
と言うこと。
例えば
筋トレを始めた主婦がいるとします。
・ボディメイクを頑張りたいのに、すぐにジムに行くのを止めたり、
自宅でのトレーニングも諦めてる主婦
・夏に向けて毎日自宅でのトレーニングも怠らず筋トレしている主婦
上記の二人では何が違うのと思いますか？
前者は「元の生活に戻りたい」と言うことにホメオスタシスが働き
後者は「体を変えたい、変わりたい」と言うことにホメオスタシスが働いています。
このように、「変化し続ける、成長し続ける」ことにホメオスタシスが働けば
特に気合を入れずとも、勝手に生存本能に従ってあなたの成長を後押ししてくれます。
昨日より今日、今日より明日、というように毎日成長し続けていれば、
それに対してホメオスタシスが働き、逆に成長できていないと居心地が悪い
これが理想の状態です。
継続力を付ける3STEP
具体的に、どうすれば継続力を付けることができるか、３ステップで解説します。
STEP1.毎日達成できる小さな目標を設定する
ホメオスタシスも気づかないくらいの小さな行動を積み重ねます。
例えば、
・毎日パソコンを開く
・1日2分作業する
・毎日作業スペースの椅子に座る
など、これくらい小さな目標で大丈夫です。
低すぎるくらいの目標でも毎日達成することで、継続へのハードルが低くなり
自信にも繋がります。
STEP2.ルーティーンと一体化する
この音楽を聴いたら始めるとか、ここに座ったら始めるとか、
なんでもいいのでそういう条件を作りましょう。
そしてその条件を、日々のルーティーンと一体化させてあげます。
・本が読めない人は、トイレに行ったときは本を読むことにする
・英語の勉強ができない人は、お風呂に入っている間は洋楽を聞く
・日記が書けない人は、朝起きたら昨日の分の日記を書く
・計画を立てるのが苦手な人は、カフェでお茶しながら立てる
などなど。
日常のルーティーンに組み込まれている動作を引き金にして
やり始めるのはかなり効果的です。
だって、その動作は毎日やりますからね。
ちなみに私は、朝が苦手なので
「朝、目が覚めたらリビングに置いてあるスマホを取りに行く」
を習慣化しました。笑
スマホ見るには起き上がるしかありませんから、強制的に起床できます。
例えばついついインスタ見ちゃうんだよね、という人は、
「インスタ見たらXXをやり始める」という習慣がつくと
かなり成長できそうですね！
STEP3.まず2分だけしてみる
人間は行動をし始めが一番ハードルが高く、ここでつまづく人が多いです。
上記の1,2を組み合わせて毎日できるハードルの低い目標を立てたら
1日2分間だけやってみてください。
人ってやり始めると案外そのまま1時間以上、作業できてしまうものです。
2分やってみて、やっぱり気分が乗らないならやめても大丈夫！
2分間できた自分を褒めて、その日はしっかり寝てください。
そのための小さな目標ですから！
まとめ：ホメオスタシスを味方に付けて脱三日坊主！
「ホメオスタシス」について、ご理解いただけましたか？
ダイエットも新しい挑戦も続けることができなかった原因が
あなたのせいではなかったことにホッとした方もいらっしゃるのではないでしょうか。
私は、「ホメオスタシス」を理解して心底ホッとしたのと
これを味方につけてやるぞー！と心の中で燃えました。
あなたも今日、ホメオスタシスの正体を知ることができたので
味方に付ければ、あなたは一年後自分の想像を超える成長を遂げていると思います。
今回は、webマーケティングとは直接関係のあるトピックではなかったですが
フリーランスとして活躍してくなら、欠かせない知識でした。
皆さんの人生がより良くなる手助けとなりますように！
これからも、私がプロのwebマーケターから学んだことを
このブログでシェアしていきますので、読みにきていただければ幸いです。
専業主婦でも自分らしい人生を築きましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました＾＾
