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【デスクワーカー必見】おすすめの肩こり解消グッズ５選｜今日からできる肩こりケアもご紹介

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こんにちは、リナです！

私は毎日パソコンを使っているのですが
皆さんもこんなお悩みありませんか？

・毎日のデスクワークで肩こりがしんどい…

・在宅ワークをしている人の肩こり解消法を知りたい

・楽に作業できる方法を知りたい

肩こりがあると、作業に集中できませんよね。

私も肩こりのせいで頭痛を引き起こしたり、体調不良になったり
放置していると危険だと感じました。

今回のこの記事では、私の肩こり解消法をとオススメグッズを紹介します！

デスクワークで肩こりにお悩みの方の参考になれば幸いです！

Contents
  1. 肩こりの原因：筋肉の緊張と血行不良
  2. 私が実際に使って良かった肩こり解消グッズ５選
  3. 肩こり解消のためにやって良かったこと
  4. 肩こりはちょっとしたケアで改善できる！

肩こりの原因：筋肉の緊張と血行不良

肩こりの原因として、筋肉疲労や血行不良があります。

姿勢を保つために首から肩にかけての筋肉が緊張し、血行が悪くなってしまうことで、
肩が重く感じることを肩こりと表現します。

肩こりの主な要因

  • デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとる
  • かばんをいつも同じ方の肩にかけている
  • 長時間冷房の効いた部屋にいて体が冷えている
  • 偏った姿勢や緊張した状態を続けている

肩こりをそのままにしておくと、肩や腕が上がらなくなったり、
めまいや頭痛などが起きてしまうこともあります。

そのため、肩こりを感じた場合は、肩の筋肉をほぐしたり、
血行を促すようにするのがおすすめです。

私が実際に使って良かった肩こり解消グッズ５選

実際に私が愛用している、肩こり解消グッズを紹介します！

1.フォームローラー（トリガーポイント）

「フォームローラー」とは、筒状のフィットネスアイテムのこと。ストレッチや
体幹トレーニングなどを行う際に使用します。

肩、腰、足の付け根、ふくらはぎなど気になるところを
フォームローラーの上に乗せてグリグリやるとめっちゃ気持ちいい！

休憩時間に痛気持ちいいくらいでグリグリやると、
体もほぐれてスッキリするのでデスクの横に置いてます。

私が購入したものは、4000円くらいのちょっと良いやつですが
安価なものもたくさんありますよ◎

 

2.ノートパソコンスタンド

パソコンって高さによっては、めっちゃ肩が凝るってことないんですか？

それを解消してくれたのが、ノートパソコンスタンドです！

私は、楽天で無名のスタンドを購入しましたが
本当に色々あるので自分に合うものを選んでみてください^^

リナ
リナ
角度と高さを自由に変えられるので、めちゃくちゃ便利です！

私の周りの在宅ワークしている方もほぼスタンドは使っています！

それくらい在宅ワーカーには欠かせなませんね◎

 

3.めぐリズム

画像

めぐリズムは、言わずと知れた名品ですよね！

肩こりが進行し放置していると、目の痛みや疲れを引き起こします。

そんな時にこれを使うとリラックスして
痛みも和らぐ気がするので欠かせません。

 

4.マグネシウム入浴剤（iharb)

ピュアマグネシウムフレーク

マグネシウムは経皮吸収が良いと聞いて大容量で購入しました！

これ、iharbでいつも売り切れで今回やっと手に入りました！うれしー

マグネシウムは、美肌効果と発汗作用もありお風呂に入れるだけで
体が芯からポカポカ。

入浴だけでも疲れが取れるのに、これを入れることでより癒されます。

一切加工なしのピュアマグネシウムがこの大容量でこの値段
めちゃくちゃお得です◎

5.肩楽寝枕（東京西川）

東京西川　肩楽寝枕

寝る時の枕で、肩こりが助長されることありませんか？

合わない枕を使い続けていると、寝てるのに全く疲れがとれない…
みたいな状況になっていてずっと悩んでいました。

そこで、安眠のために選んで買った枕がめちゃくちゃいい！

医師も勧める健康枕で、肩こりの方にオススメの枕◎

中に細かいストローのようなパイプが入っている自分の好みの高さに調整できるのも、
選んだ決め手です。

私が購入したのは5年前くらいなので、今は改良版が色々出ているみたいなので
気になる方はぜひ！

 

肩こり解消のためにやって良かったこと

1.毎日肩のストレッチ

後ろで腕を組んだり、肩回しをしたり
簡単なことをでも毎日するとで効果を実感できます。

肩こりの蓄積をしたくないと思い、こまめにやるように
習慣付けてます！

例えばこんなストレッチ。

休憩がてら、フォームローラーの上で転がったり
寝る前にお布団の上で軽くストレッチするだけでも
翌朝のすっきり感が全然違いますよ！

2.肩こりが起きにくい環境を整える

肩こりに良いものに投資してうまく取り入れただけで
肩こりが起きにくい環境は作れると実感。

リナ
リナ
特に私の場合、PCスタンドと枕は大きな改善が見られました！

肩こりが起きにくい作業環境作りやグッズは
すぐに効果を実感できるのでオススメです。

3.時々湯船に浸かる

やはり湯船の効果は偉大。

湯船で身体を温めると、血行が良くなり、肩の筋肉をやわらげることができます。

肩まで浸かって「首の付け根〜背中・肩甲骨まわり」をしっかり温めるとリラックスも。

湯船の中で、首や肩のストレッチをするのも効果的です。

肩こりはちょっとしたケアで改善できる！

いかがでしたか？

在宅ワークやデスクワークの最大の敵、肩こり。

肩こりによっておこる、頭痛・吐き気・寝違えは仕事のやる気を奪っていきます。

今回ご紹介した、「肩こりにならない環境づくり」や、「肩こり解消グッズ」などを試してみてくださいね◎

そして、おすすめの肩こり解消グッズがあれば真似したいのでぜひ教えてください！

最後までお読みいただきありがとうございました^^
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