体力には２種類ある
運動するための体力
- 行動を起こすための力：筋力やパワー、スピードなどの瞬発力のこと
- 行動を持続させる力：筋持久力や全身持久力のこと
- 行動を調整する力：運動の目的に合わせて身体の動きを調節する力のこと＝柔軟性、すばやく反応する敏捷性（びんしょうせい）
健康に生活するための体力
体力が衰える３つの原因
① 加齢による筋肉量の低下
② バランスの悪い食事
③ 生活習慣
体力を付けるための３つのポイント
1.日頃から運動をする
2.バランスの良い食事を心がける
3.生活習慣を整える
効率よく体力をUPする裏技
毎日運動や栄養素の高い食べ物を食べるのももちろん大事ですが、時間と手間がかかりますよね。そんな時に便利なのがサプリです。
私も飲んでいるおすすめのサプリをご紹介します！
①おすすめサプリ：マルチビタミン（nowfoods トゥルーバランス）
Now Foods True Balance Multi, 120 Caps
こちらのマルチビタミンを紹介する理由は以下の２つです。
- コスパが最強
- 13種類のビタミンがすべて一日に必要な摂取量をクリアしている
結論から言うと、毎日の食生活では、
13種類あるビタミンすべて必要摂取量をクリアするのは難しいです。
一日に必要な摂取量を、仮に100として説明します。
今日はビタミンAは、150とれたけど
ビタミンBは、50しかとれなかった。
ビタミンCは、30
ビタミンDは、70
このように、食べ物によって
摂取できるビタミンには偏りが出るのが普通です。
たくさんとれているものもあれば、全然とれてないものもある。
ここで大事なのが、
ビタミンは相互作用して、初めて効果を発揮するもの
本来はフル100で動くはずの身体が、
ビタミンCが30しかとれてなかったら、他のビタミンが100とれていても、
30の働きしか身体が動かない状態です。
全部がそろって初めて効果を発揮するのがビタミンです。
とはいえ、13種類ものビタミンを、毎日欠かさず食べ物で取り入れるのは至難の業です。
そんな時こそ、サプリで簡単に取り入れることをおすすめします！
ナウフーズのマルチビタミンは、月約800円ほどで購入できます。
120粒入っているので、一日一粒のめば、4カ月持つコスパ最強サプリ。
※日本のメーカーのものは、含有量が少ないものが多いので海外性がオススメです！
②ビタミンB-50(nowfoods)
実はエナジードリンクの主成分はビタミンBって知ってましたか？
人の体は、ビタミンB群を摂ると元気に活動できるんです！
また、脳の働きにも大きく関係する栄養素のため、
足りなくなると集中力が続かなくなったり、イライラしやすくなります。
さらに、脂肪をエネルギーに変えるためにもビタミンBが必要なので、
ビタミンB群を摂ることで痩せやすい体になる効果も。
活動することで溜まっていく、疲労物質である乳酸を、
ビタミンBは分解してエネルギーに変えてくれます。
おすすめはやっぱりnow foodsのサプリメントです。
お値段が安いのに、含有量が１日に必要な量のなんと３０００％以上入っています！
余分なビタミンは体に取り込まれず排出されていくの、摂りすぎても問題ありません。
③ナイアシン（nowfoods)
ナイアシンとは、体内の酵素反応に関与し、脳神経の働きを活性化したり、
皮膚を健康に保ったり、体の機能を正常に働かせるために重要な役割を担っています。
ナイアシンフラッシュとは、３０分〜１時間程度体が日焼けした様にピリピリして、
痒くなるような症状。
ヒスタミンが溜まっている人ほど症状はひどく、５日間くらいは続きます。
ヒスタミンが身体から放出されると共に、だんだんフラッシュは軽くなっていき、
１週間したらほぼ反応しなくなります。
アトピーがひどい人は体がかなり痒くなるので要注意。
アトピー持ちの人は、含有量が半分以下の軽いバージョンをおすすめします！
まとめ
今回は、体力を付けるための方法をご紹介しました！
効率よく体力UPを目指しましょうね。
最後までお読みいただきありがとうございました＾＾
